Afya Zetu

Vyakula 5 Vinavyosaidia Kutibu Tatizo la Kukosa Choo

 kutibu-tatizo-la-kukosa-choo

Kukosa choo ni tatizo kubwa katika jamii zetu japo huwa halionekani kama ni tatizo. Hata hivyo kuna vyakula ambavyo vinapatikana kwa urahisi na vinasaidia kutibu tatizo la kukosa choo kwa njia rahisi kabisa.

Kwa kawaida mtu mwenye afya njema anatakiwa kwenda chooni angalau mara tatu kwa siku,lakini si ajabu kusikia mtu hajaenda chooni siku tatu na tunaona ni kawaida sana kwenda chooni mara moja kwa siku.

Tatizo la kukosa choo (Constipation) linatokana na chakula tunachokula kuchelewa kuunguzwa tumboni hivyo kuchukua muda mrefu katika mfumo wa usagaji.

Tatizo hili linasababishwa na mfumo wa chakula kukosa baadhi ya mahitaji ili kufanya kazi yake ya usagaji. Vitu hivi ni maji na vyakula vya fiba(Vyakula vyeneye nyuzinyuzi) ambavyo ni muhimu sana kuharakisha zoezi la usagaji wa chakula tumboni.

Pia Soma:

Baadhi ya Vitu vinavyosababisha Tatizo la Kukosa Choo:

  • Kutokunywa Maji ya Kutosha
  • Kutokula vyakula vyenye fiba kama matunda na mboga za majani
  • Ulaji wa nyama nyekundu kwa wingi
  • Unywaji wa maziwa kupita kiasi
  • Kutofanya kaziza kushughulisha mwili na kukosa mazoezi

Vyakula Vinavyosaidia Kutibu Tatizo la Kukusa Choo

  1. Tende

kutibu-tatizo-la-kukosa-choo_tende

Tende zikiwa kavu au kama juisi inasaidia kuondoa tatizo la kukosa choo. Tende zina fiba kwa wingi hivyo kusaidia zoezi la usagaji chakula tumboni. Pia Tende zina kemikali ya sorbitolaina ya sukari ambayo inatajwa kusaidia usagaji chakula.

  1. Maji

kutibu-tatizo-la-kukosa-choo_majiKunywa maji kwa wing kunasaidia kutibu tatizo la kukosa choo kwa kuwa maji yanahochea usagaji wa chakula na kufanya choo kuwa laini. Fiba zinahitaji maji ili kufanya kazi ya kufagia uchafu tumboni na maji yanapokosekana hunyonya toka katika uchafu tumboni na kufanya choo kuwa kikavu na kusababisha ugumu wa kutoka.

Wataaramu wa afya wanashauri kunywa galsi 6 mpaka 8 za maji kila siku( Lita 1-2 kwa siku)

Kama kunywa maji ni ngumu kwako basi jaribu kuweka vipande vya matunda kama ndimu ,limao,tikiti maji na aina nyingine ya matunda.

[Soma: Faida 11 za Kunywa Maji Yenye Ndimu Kila Asubuhi]

  1. Kahawa na Vinywaji Vingine vya Moto

kutibu-tatizo-la-kukosa-choo_kahawa

Kahawa na vinyaji vingine vya moto husaidia kusukumwa kwa chakula tumboni na kupata choo.

Matumizi ya muda mrefu ya kahawa yanaweza pia yakaongezea tatizo. Kama unatumia kahawa kwa wingi unashauriwa kunywa maji mengi pia,vinginevyo itaongezea tatizo la kukosa choo

  1. Ulaji wa Matunda au Saladi

kutibu-tatizo-la-kukosa-choo_matunda

Matunda yanasaidi kutibu tatizo la kukosa choo kwa vile yana fiba kwa wingi. Lakini matunda yanasaidia kuongeza maji maji hasa matunda kama matikiti.

Pia ulaji wa matunda ni muhimu kuzingatia muda wa kula, ni vyema kula matunda saa moja au dakika 30 kabla au baada ya chakula. Kula matunda mara baada ya kula kama wengi wanavyofanya ni makosa na kunakukosesha faida zinazotarajiwa.

 

  1. Ulaji wa Mboga za Majani

kutibu-tatizo-la-kukosa-choo_mboga

Mboga za majani kama ilivyo matunda ni chanzo kizuri cha faiba ambazo ni muhimu sana katika usagazi na usukumaji wa chakula.

Mchicha, Spinachi,karoti na mboga mboga nyingine ni muhimu kuwepo katika chakula cha kila siku.

Maharage na aina nyingine za kunde kunde pia zina fiba kwa wingi na zinasaidia kupunguza tatizo.

Mazoezi Husaidia Kutibu Tatizo la Kukosa Choo Pia:

Ukiachia vyakula,ufanyaji mazoezi au kazi zinazoshughulisha mwili zinazaidia kuzuia na kutibu tatizo la kukosa choo.

Kufanya mazoezi kila siku angalau kwa dakika 30 ni jambo linalowezekana kama utalipa muda na kuweka katika ratiba zako.

Mazoezi rahisi kabisa ni kukimbia (jogging) na pia hushughulisha mwili mzima(Total Body Exercise).

Ukiachia kutibu tatizo la kukosa choo pia mazoezi yanasaidia kuzuia magonjwa mengine mengi kama presha na kisukari.

Kama unasumbuliwa na tatizo la kukosa choo au unamfahamu mtu mwenye shida hii basi mshilikishe na ajaribu kufuta maelekezo kama yalivyotolewa hapa ili kuweza kutibi tatizo la kukosa choo kwa kupangilia vyakula tu unavyokula kila siku.

Tafadhari changia mada hii kwa kuandika katika kisanduku cha maoni.  Kama una swali kuhusiana na mada hii  usisite kuuliza kwa kuandika katika kisanduku cha maoni hapa chini.

Asanteni na nawatakieni afya nje

Facebook Comments

Facebook comments

Leave a Comment

10 Comments

  • Habari, kwa kwel nafurahishwa sana na mada unazotoa, ahasante kwa kutujuza namna ya kukabiliana na tatizo hilo, huwa linawasumbua wanagu hawakosii choo ila wakati mwingine wanatoa choo kama cha mbuzi na nimejaribu kuchunguza nkaona sababu ni ulaji wasipo kula matunda ndio wanapata hilo tatizo. Ubarikiwe ndugu

    • Mama Joshua,Asante kwa kusoma. Endelea kufuatilia mada zetu hapa.

      Tafadhari washirikishe wengine pia unaowapenda kuhusu bongoposts.com nao wafaidike

  • Comment Text*ARTICLE HII NI NZURI SANA MAANA IMETOA MWANGA KWA WATU WENYE MATATIZO YA KUKOSA CHOO. LAKINI PIA IMEGUSA SEHEMU MUHIMU YA MAZOEZI AMBAYO NI DAWA NA TIBA KWA MAGONJWA MENGI AMBAYO WATU WENGI HAWAKUWA NA UFAHAMU NAYO. BRAVO FLORENCE. TUNATEGEMEA KUPATA MAFUNDISHO MENGI ZAIDI. KILA RAKHERI HUKO MWANZA.

    • Kaka Mutahaba. Asante sana. Endelea kusoma mada zetu. Usisahau kujisajili upate mada hizi katika barua pepe yako kila inapotoka mpya.

    • Shabani,Salaam!

      Wataalamu wa hawashauri kula matunda pamoja na chakula kingine.
      Sababu kubwa ni kuwa tumbo linatumia vimeng’enyo tofauti kwa chakula kikuu na kwa matunda ambayo yana sukari (Simple sugar). Hivyo inashauriwa kula matunda katika tumbo lisilo na chakula ili kupata faida ya mmeng’enyo kamili wa matunda uliyokula.
      Mmeng’enyo bado unaweza kufanyika hata ukila na chakula kingine lakini unakuwa mgumu na si mkamilifu hivyo kukufanya ukose faida za matunda yenyewe.

    • Asante sana. Endelea kusoma makala zetu na endelea kuchangia kila mara.
      Wahusishe wengine pia nao waelimike na waweze kuchangia pia kutoa elimu kwa wengine.

    • Salum asante kwa kutembelea tovuti yetu. Pole pia kwa tatizo hili.
      Ukifuata maelekezo haya utapata suluhisho. Kunywa maji kwa wingi na kula vyakula vyenye fiba (nyuzi nyuzi) kama mboga za majani na nafaka zisizokobolewa pia vinaweza kuleta matokeo mazuri